Stress gây rụng tóc là một vấn đề ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, khi áp lực công việc, gia đình và xã hội khiến nhiều người thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng. Không ít người bất ngờ khi nhận thấy mái tóc của mình rụng nhiều hơn bình thường sau một giai đoạn stress kéo dài. Vậy tại sao stress lại khiến tóc rụng nhiều và làm thế nào để khắc phục? Bài viết này sẽ giúp bạn có câu trả lời đầy đủ nhất.

Stress có gây rụng tóc không?

Câu trả lời là có. Nhiều nghiên cứu y khoa đã chứng minh rằng stress có thể là nguyên nhân trực tiếp hoặc gián tiếp gây rụng tóc. Khi cơ thể chịu áp lực tâm lý kéo dài, hormone cortisol tăng cao, làm rối loạn chu kỳ phát triển của nang tóc. Điều này khiến nhiều sợi tóc bước vào giai đoạn nghỉ ngơi (telogen) sớm hơn, dẫn đến rụng tóc hàng loạt.

Có ba dạng rụng tóc thường liên quan đến stress:

• Telogen Effluvium (rụng tóc lan tỏa): Tóc rụng nhiều, thưa dần toàn bộ da đầu, thường xuất hiện sau 2 - 3 tháng bị stress kéo dài.
• Alopecia Areata (rụng tóc thành mảng): Stress kích thích phản ứng miễn dịch tấn công nang tóc, gây rụng tóc theo từng mảng tròn nhỏ.
• Trichotillomania (hội chứng nhổ tóc): Một số người khi căng thẳng có thói quen tự giật, bứt tóc, dẫn đến tóc thưa rõ rệt.

Như vậy, stress gây rụng tóc là hoàn toàn có thật và có thể xuất hiện ở nhiều dạng khác nhau tùy cơ địa và mức độ căng thẳng.

Nguyên nhân dẫn đến rụng tóc do stress

Có nhiều cơ chế khiến stress dẫn đến rụng tóc, dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:

Hormone cortisol tăng cao

Cortisol là hormone chính được tiết ra khi cơ thể căng thẳng. Khi duy trì ở mức cao trong thời gian dài, cortisol làm gián đoạn chu kỳ mọc tóc, khiến nhiều sợi tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ và rụng sớm.

Ảnh hưởng đến lưu thông máu và dinh dưỡng

Stress khiến mạch máu co lại, hạn chế lưu thông máu đến da đầu. Khi máu không cung cấp đủ dưỡng chất và oxy cho nang tóc, tóc sẽ yếu và dễ gãy rụng.

Rối loạn miễn dịch

Một số nghiên cứu cho thấy stress có thể kích thích hệ miễn dịch tấn công chính nang tóc, làm xuất hiện tình trạng rụng tóc từng mảng.

Thiếu ngủ và thói quen sinh hoạt kém

Stress thường đi kèm với mất ngủ, ăn uống thất thường, cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, kẽm, vitamin B, D. Những yếu tố này càng làm tóc yếu đi.

Hành vi vô thức khi căng thẳng

Một số người khi bị stress có thói quen bứt tóc, xoắn tóc hoặc cào gãi da đầu. Những hành vi này lặp lại lâu ngày sẽ khiến tóc rụng nhiều và khó phục hồi.

Dấu hiệu nhận biết rụng tóc do stress

Để xác định rụng tóc có nguyên nhân từ stress hay không, bạn có thể dựa vào những dấu hiệu sau:

• Rụng tóc nhiều bất thường: Mỗi ngày rụng trên 100 sợi tóc, đặc biệt khi gội hoặc chải tóc.
• Tóc thưa dần: Mái tóc mất đi độ dày, có thể nhìn thấy rõ da đầu ở vùng đỉnh hoặc trán.
• Rụng tóc thành từng mảng: Xuất hiện các mảng hói tròn nhỏ tựa đồng xu, rụng từng mảng.
• Rụng tóc sau giai đoạn căng thẳng: Thường xuất hiện 1 - 3 tháng sau một sự kiện gây stress nặng như áp lực công việc, cú sốc tâm lý, mất người thân.
• Đi kèm triệu chứng toàn thân: Stress kéo dài còn gây mệt mỏi, khó ngủ, lo âu, sụt cân, mất tập trung.

Nếu các dấu hiệu trên kéo dài hơn 6 tháng hoặc ngày càng nghiêm trọng, bạn nên đi khám chuyên khoa da liễu để được chẩn đoán chính xác.

Cách khắc phục và điều trị rụng tóc do stress

Rụng tóc do stress có thể cải thiện rõ rệt nếu bạn biết cách kiểm soát căng thẳng và chăm sóc tóc hợp lý. Các biện pháp gồm:

Quản lý stress và tâm lý

Để giảm rụng tóc do stress, điều quan trọng là học cách kiểm soát căng thẳng bằng thiền, yoga, hít thở sâu hoặc các hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Một tinh thần thoải mái sẽ giúp hormone ổn định, từ đó hạn chế tình trạng rụng tóc kéo dài.

Bổ sung dinh dưỡng

Chế độ ăn giàu protein, vitamin nhóm B, D, E cùng khoáng chất như sắt và kẽm sẽ nuôi dưỡng nang tóc chắc khỏe hơn. Ngoài ra, omega-3 từ cá béo và hạt dinh dưỡng cũng giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu, hỗ trợ tóc mọc lại nhanh chóng.

Chăm sóc tóc đúng cách

Nên chọn dầu gội dịu nhẹ, hạn chế hóa chất mạnh và tránh uốn nhuộm trong giai đoạn tóc yếu. Việc massage da đầu nhẹ nhàng mỗi ngày giúp tăng tuần hoàn máu, kích thích nang tóc phát triển tốt hơn, đồng thời giảm tình trạng tóc gãy rụng. 

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo các sản phẩm chứa chiết xuất thiên nhiên như Akosky™ Azuki, chiết xuất trà xanh, chiết xuất tía tô, chiết xuất trắc bá diệp và chiết xuất cỏ mực - những thành phần giúp kích thích mọc tóc, đồng thời nuôi dưỡng mái tóc từ sâu bên trong để phục hồi chắc khỏe, óng mượt hơn.

Can thiệp y tế

Trong trường hợp rụng tóc nặng, bác sĩ có thể kê đơn các phương pháp như minoxidil, tiêm PRP hoặc laser kích thích nang tóc. Những can thiệp y khoa này cần thực hiện đúng chỉ định để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả phục hồi tóc lâu dài.

Thay đổi lối sống

Ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, hạn chế rượu bia, cà phê và thuốc lá sẽ hỗ trợ giảm stress và cải thiện sức khỏe toàn diện. Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp tóc nhanh hồi phục mà còn bảo vệ cơ thể khỏi nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Kết luận

Stress gây rụng tóc là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn biết kiểm soát căng thẳng, bổ sung dinh dưỡng và chăm sóc tóc đúng cách. Với những trường hợp rụng tóc kéo dài hoặc nặng, nên thăm khám bác sĩ để có phác đồ điều trị phù hợp. Một tinh thần thoải mái và lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để lấy lại mái tóc khỏe đẹp.